電車の中で出来るシリーズ・14



今回も、電車の中で座って行える腰痛解消ストレッチです。

●ポイント解説:

まず、電車の座席に浅めに腰掛けます。
次に両膝を深く曲げながら、膝が床に近づくように下ろします。
背中は背もたれに付け、その状態で腰を反らすようにします。
余裕のある方は、その状態から上半身を右にひねり、右腕が座席の背もたれにつくようにして腰をひねります。
その状態を保ち3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に逆側も気持ちよく行いましょう。
※くれぐれも、座席の前や隣の方に迷惑かけないように気をつけて下さい。
時間のない方で腰痛や、運動不足の人には、超オススメです。

■重要ポイント:

このストレッチは、椅子に座り腰を反らした状態で左右に捻ることで、腰の関節の柔軟性を高めながら骨盤を閉めることを意識して行うことが重要です。力を抜いて、気持ちよく行いましょう。

▲効果:

腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、冷え症、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。

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