冷え解消シリーズ:14(ぽかぽか・ストレッチ)



●ポイント解説:

今回は、椅子に座って行う足元ぽかぽかストレッチです。
まず、椅子に浅く腰掛けて、椅子の背もたれの横か上を両手でつかみます。
次に左右の膝を床側に下げるようにして、足先を椅子の下に引きます。
かかとが浮いて足首がより深く曲げられるようにします。
この状態を保ち、深呼吸を3回行います。
次に、そのままの姿勢で足首を伸ばし、足の甲の部分を床に近づけるようにして、より一層足首を伸ばします。
この状態を保ち深呼吸を3回行います。
この動きを繰り返しながら足先が温まるまで気持ちよく行いましょう。

■重要ポイント:

このストレッチは、
左右の足首の柔軟性をアップするとともに足先の血行を促進する目的で行います。

▲効果:

足首の柔軟性アップ、下半身の血行促進、下半身の疲労回復、冷え性、腰痛、むくみ、免疫力アップ、滋養強壮、眠気覚まし、気分転換に効果的です。

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