2016.07.02
カテゴリ：ブログ
電車の中で出来るシリーズ・３
今回は，インナーマッスル強化エクササイズです。
●ポイント解説：
まず、電車の中で椅子に座ります。
両膝を天井方向に上げ、床から足裏を浮かします。
床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます。
そのままの状態を保ち、3回深呼吸をおこないましょう。
同じ体勢で、左右の足を交互に上げるエクササイズも効果的です。
苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう。
(時間のない方で運動不足の人には、超オススメです。)
■重要ポイント：
これは、お腹の深い部分にある筋肉（大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋）の強化のエクササイズです。
▲効果：
メタボリックシンドローム、くびれウエスト、やる気アップ、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果が期待できます。