電車の中で出来るシリーズ・9



今回は、電車の中で立って行える腰痛解消ストレッチです。

●ポイント解説:

まず電車の中で、両足を肩幅程度に広げて立ちます。
次に右足先を、左足側に向け股関節を内側に捻ります。
それから、ヘソの右斜め下に位置する右骨盤を両手で押さえます。
この体勢から、上半身を前に倒し前屈しましょう。
その状態を保ち、3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に左側も行いましょう。
時間のない方で腰痛、運動不足の人には、超オススメです

■重要ポイント:

このストレッチは、上半身を前屈するときに、股関節の柔軟性をアップさせて、また骨盤を閉めることを意識して行うことがポイントです。

▲効果:

腰痛、くびれウエスト、冷え症、便秘、足のむくみ、O脚、股関節の違和感、下半身スリム、気分転換にも効果が期待できます。

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