電車の中で出来るシリーズ・12



今回は、電車の中で行える腰痛解消ストレッチです。

●ポイント解説:

まず、電車の座席に腰掛けます。
座席前に人がいない事を確認して、
右足を左足の上に交差するように足を組みます。
次に上半身を右側に捻り、左手で右膝の外側を支えて、右手は腰の後ろにおいて、より深く捻るようにします。
その状態を保ち、3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に逆側も気持ちよく行いましょう。

※くれぐれも、座席の前やとなりの方に迷惑かけないように気をつけて下さい。

時間のない方で腰痛、運動不足の人には、超オススメです。

■重要ポイント:

このストレッチは、足を組んだ状態で腰や骨盤を左右に捻ることで、腰の関節の柔軟性を高めながら骨盤を閉めることを意識して行うことが重要です。

力を抜いて、気持ちよく行いましょう。

▲効果:

腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。

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