2019.10.31
カテゴリ：ブログ
【身体を動かすことで妊娠力をアップする！】股関節ストレッチ第二弾
今回の【身体を動かして妊娠力アップする】は、
前回に引き続き 『股関節』のストレッチです。
☆開脚した状態からスタートです。
前回のストレッチより簡単ですよ♪
1、足を開脚した状態でスタンバイです。
2、内ももを軽く叩いて筋肉に刺激をあたえます。
筋肉が硬いひとは、開脚も大変ですね。
開脚しても、腰を伸ばして座れないかもしれません。
まず、無理のない程度に開脚してください。
少しさすってマサージするのもいいかもですね。
3、前回と同じで、足首をグルグル回します。
足が棒のようになり、股関節を中心にグルグル回ればＯＫです。
4、身体（からだ）をひねって、腰を左右交互にひねります。
最初は軽く。背中や腰が緩んできたら、お尻が浮くくらいしっかりひねりましょう。
この時、息は止めないように注意しましょう。
５、身体を真横に伸ばします。
伸ばした足に身体がくっつくくらい倒れればいいですね。
無理のない程度に、気持ちよく脇腹を伸ばします。
6、体幹をゆっくり回します。
骨盤を中心に、上から見れば円を書くように回しましょう。
骨盤が回るように意識します。
7、両手を前に付き、お腹を前に突き出します。
腰をそらすように、しっかり前に倒しましょう。
骨盤ごと動かすようにします。
8、次は、お腹をへこませ背中を丸く縮めます。
骨盤が後ろに倒れる感じです。
9、7と8を交互に繰り返します。
どうでしたか？
今回の方が、簡単な動きですね。
骨盤を動かしながら、股関節も動かすストレッチでした。
あなたの妊活を応援します！
a:264 t:1 y:0