【身体を動かすことで妊娠力をアップする!】股関節ストレッチ第二弾



今回の【身体を動かして妊娠力アップする】は、
前回に引き続き 『股関節』のストレッチです。

☆開脚した状態からスタートです。
前回のストレッチより簡単ですよ♪

1、足を開脚した状態でスタンバイです。

2、内ももを軽く叩いて筋肉に刺激をあたえます。
 筋肉が硬いひとは、開脚も大変ですね。
 開脚しても、腰を伸ばして座れないかもしれません。
 まず、無理のない程度に開脚してください。
 少しさすってマサージするのもいいかもですね。

3、前回と同じで、足首をグルグル回します。
 足が棒のようになり、股関節を中心にグルグル回ればOKです。

4、身体(からだ)をひねって、腰を左右交互にひねります。
 最初は軽く。背中や腰が緩んできたら、お尻が浮くくらいしっかりひねりましょう。
 この時、息は止めないように注意しましょう。

5、身体を真横に伸ばします。
 伸ばした足に身体がくっつくくらい倒れればいいですね。
 無理のない程度に、気持ちよく脇腹を伸ばします。

6、体幹をゆっくり回します。
 骨盤を中心に、上から見れば円を書くように回しましょう。
 骨盤が回るように意識します。

7、両手を前に付き、お腹を前に突き出します。
 腰をそらすように、しっかり前に倒しましょう。
 骨盤ごと動かすようにします。

8、次は、お腹をへこませ背中を丸く縮めます。
 骨盤が後ろに倒れる感じです。

9、7と8を交互に繰り返します。

どうでしたか?
今回の方が、簡単な動きですね。
骨盤を動かしながら、股関節も動かすストレッチでした。

あなたの妊活を応援します!

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