【身体を動かして妊娠力UPする!】”なで肩タイプ”の肩こり解消ストレッチ

おはようございます。
院長の中村和仁です(^^)

ポカポカと暖かい日が続いていますが、今年は梅雨入りが早いそうですね。気持ちの良い気候はそう長くは続かないという事ですね。

それで、今回も、運動不足にもならないように、自宅で出来る簡単ストレッチをご紹介します。

今回の【身体を動かして妊娠力UPする!】は、前回に引き続き”姿勢”についてです。

「姿勢を良くすると、気のめぐりが良くなって疲れにくい!」

これは、もうみなさんもご存知のことと思います。

では、「背筋を伸ばして立ってみてください。」
と言われて立ってみると、みなさん肩の高さがぜんぜん違います。

いわゆる”なで肩”の人。
“いかり肩”の人。

見た目も全然違います。

という事は、”なで肩”の人と”いかり肩”の人では、
使っている筋肉も違っているんですね。

なので、『肩が凝った!』と感じる部位も
少し違ってくるんです。

“なで肩”の人というのは、鎖骨が水平より
下に下がっているタイプの方です。
下がっているだけでなく、肩が前に入っている
状態になっていることも多いです。

今回は、”なで肩”と言われるタイプの人に
注目してみます。

このタイプの方は、頚から肩甲骨をつなぐ
「肩甲挙筋」という筋肉が伸びて固くなっています。

肩甲骨が下がった肩にあわせて
身体の下に下がり、また外側に引っ張られて
います。
これが、肩が前に入る原因のひとつです。

また、背中にある「僧帽筋」の下の方の筋肉が疲れやすくなります。
これは、肩を下げる原因のひとつで、
この筋肉が肩甲骨を下に引き下げているために起こります。

逆に、「僧帽筋」の上の方の筋肉は、全然使わないので
筋力が落ちてしまっているので、マッサージでほぐすか、鍛える必要があります。

今回はこの”なで肩”タイプの方におススメのストレッチです。

やり方は、前回お伝えした方法に、プラス動きを足した方法です。

●右肩をする場合です

1、左手で右肩を押さえます。
  その時、右手は斜め下に伸ばしてください。
2、その状態から顔を左側に向けます。
3、真横をむいたまま、鼻が左肩に付くように
  下に向けてください。
すると、右の首が伸びるのを感じます。
4、次に、そのまま顔を後ろに向けるようにして
  顎を上に挙げます。斜め後ろを見る感じです。

これを、息を止めないように気持ちよく
ひとつの動きを20秒くらいずつで行ってください。

これを、3回くらい。

頚から肩にかけての筋肉がしっかり伸ばされた
のを感じてくださいね。
次は、反対側の左をしてください。

●肩の上の筋肉を鍛えましょう♪

次は、普段使っていない肩の上の筋肉を鍛えます。
これは簡単、

1、両肩を亀のようにすくめて
  上に挙げてください。
  筋肉が縮んでいることを感じて下さいね。
2、その後、ストンと脱力します。

5秒くらい縮めて、落とす。
これを5回位繰り返してください。

肩をあげるという癖をつけてほしいですね。

これで、肩の周りの血流が良くなっていくのが
感じられます。

これとプラスして、前回お伝えした、
ネコ背の解消ストレッチをすると、
肩の周りが気持ちよくなりますよ。

肩の血流を改善して、
脳にしっかり血液を流しましょう。

女性ホルモンを出す調整をしてくれる
脳の下垂体にも良い血液が流れます。
すると、ホルモンバランスも良くなって
くれるはず。

また、気持ちもリフレッシュできるので、
自律神経も整ってきます。

ストレス解消と血流改善に、
ぜひ、お試しくださいね!

ここまで読まれて、
少しでも加賀整骨院で不妊治療を受けてみたいと思われた方、
私たちキャスト一同はそんなあなたを
いつでも温かくお迎えいたします。

『お子さんを授かりたい』という
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お役に立ちたいと強く思っています。

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