2022.05.13
カテゴリ：ブログ
【身体を動かして妊娠力をアップする！】股関節に痛みがある方へ
ゴールデンウィークも終わり、ポカポカ暖かい陽気が続いていますが、そろそろ雨も降りだしてきて、梅雨が近づいてきたようです。ここ金沢では、梅雨入り前だと、百万石まつりというお祭りがあります。昨年、一昨年は中止だったのですが、今年はありそうです。コロナもそろそろ終息してほしいですね。
さて、前回で「月経周期ごとの養生法」が終わり、今回は【身体を動かして妊娠力をアップする！】で、股関節を柔らかくするストレッチです。
３０代後半から４０代と年齢をかさねてくると、
普段の生活では十分に関節を動かす事が非常に減ってきます。
そのため、どんどん関節が固くなっていきます。
特に、股関節は普段の生活では、その関節可動域を
最大に動かす事はほとんどないので、
一番固くなりやすい関節のひとつとなります。
ところが、生殖器を収める骨盤にある関節なので、妊活には重要なので、しっかり動かして血流をよくしたい所です。
今日は、その股関節を柔らかくするストレッチです。
１、 まずは、四つん這いになります。
両手は肩幅に開いて床に、足は腰幅に開いて膝立ちです。
２、 膝をのばしてお尻を上げます。手で身体を支えるようにし、
つま先は立てておきましょう。
３、 右足を両手の間におきます。左足は後ろにひいて、
膝が床につくぐらいしっかり開脚をします。
４、 右足を右手の親指にくっつく位置に移動させます。
５、 両手の指を立てて、床をしっかり押しながら、上体を正面に起こします。
出来るだけ身体がまっすぐになるように起こしましょう。
左の股関節が伸びて、床に近づくように意識してみてください。
呼吸を止めないように、３０秒ほど保ちます。
６、 次は、右の肘を右足の内側に付けます。右上腕を右の足の内側に付けます。
右前腕を床にぴたっと置くように上半身を前へ倒します。
右の股関節も伸びてきますよ。
７、 可能であれば、左の前腕も床に付けてみましょう。
無理なら、左手は身体を支えるようにしてくだい。
３０秒ほど保ちます。
８、 両手を腰の位置にもっていき、床に手をついて身体を起こします。
しっかり手で身体を支えられたら、右足の膝をのばして開脚していきます。
出来るだけ上体を起こすようにしてください。
ここは、無理せず出来る所まで。３０秒ほど保ちます。
９、 両足をゆっくりもどして正座したら、そのまま腕をのばして身体を前へ倒します。
脱力してください。
１０、次は、反対側にチャレンジです。
どうでしょう。どこまで開脚できますか？
少しずつポーズを深めていくので、
いつの間にか股関節が開くようになっていきますよ。
股関節が痛む原因の一つに、太ももの内側の筋肉が固くなってしまい、
太ももの骨をひっぱりすぎて、関節の中で骨盤に当たってしまう事があります。
女性は特に、内股になりがちなので多いです。
仰向けに寝たときに、足首がどちらに向いていますか？
ちょっと触ってもらって右左に同じ柔らかさで動けばいいですが、
内にはむくが外にはいかないようでしたら、
太ももでひっかかっていることが考えられます。
股関節の痛みにお悩みのかたは、
股関節の固さをチェックしてみて下さいね。
しっかり股関節を緩めることで、
骨盤の中の子宮の血流も改善できますよ。
ぜひお試しください。
週に１回２回でも、続けると効果はありますよ！