【身体を動かして妊娠力をUPする!】股関節を緩めるトカゲのポーズ

お盆休みの真っただ中ですが、みなさん、いかがお過ごしでしょうか?おんびりとされている方もいれば、毎日仕事、という方もおられると思います。

毎日暑いですが、負けずに頑張っていきましょう。

今回の【身体を動かして妊娠力をUPする!】は、
固くなりがちな股関節を緩めるポーズです。

股関節が固くなると、
足の筋肉も固くなりがちです。

脚は、おしりと腰を支えるのに
重要な筋肉がたくさんあります。

しっかり緩めて、
骨盤のなかの子宮や卵巣にも、
いっぱい血液を流していきましょう!

それでは、始めていきましょう。
ヨガのポーズで「トカゲのポーズ」です。

1、 両手両膝をついて四つんばいの姿勢になります。
  手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
2、 てのひら一つ分前に手をつき直します。
3、 両膝を伸ばしておしりを高く上げます。
4、 右足を浮かせたあと、右手の外側、小指側に付けるように足をつきます。
  左足は足の甲を床に着け膝をつけます。右膝が90度になるように、
  左膝を後ろにさげます。
5、 十分に股関節が開いたら、ゆっくり両肘を床につけます。
6、 まだ余裕があるヒトは、右足の小指を床に着けるように膝を外に開いてみましょう。
7、 呼吸を止めないようにして、30秒そのまま保ちます。
8、 肘を床からあげて両手をつき、右足を左足の位置にもどします。
9、 次は、反対の足もしてみましょう。
10、両方終わったら、床におしりをおろして正座をし、そのまま前屈をして両手を床にのばしてリラックスします(チャイルドポーズといいます)。

いかがでしょう。左右で股関節の開き方に違いがあることもあります。身体の使い方で無意識に左右差が出来てきますので、自分の身体を知る為にもやってみてくださいね。

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