2023.08.14
カテゴリ：ブログ
【身体を動かして妊娠力をUPする！】股関節を緩めるトカゲのポーズ
お盆休みの真っただ中ですが、みなさん、いかがお過ごしでしょうか？おんびりとされている方もいれば、毎日仕事、という方もおられると思います。
毎日暑いですが、負けずに頑張っていきましょう。
今回の【身体を動かして妊娠力をUPする！】は、
固くなりがちな股関節を緩めるポーズです。
股関節が固くなると、
足の筋肉も固くなりがちです。
脚は、おしりと腰を支えるのに
重要な筋肉がたくさんあります。
しっかり緩めて、
骨盤のなかの子宮や卵巣にも、
いっぱい血液を流していきましょう！
それでは、始めていきましょう。
ヨガのポーズで「トカゲのポーズ」です。
１、 両手両膝をついて四つんばいの姿勢になります。
手は肩幅、膝は腰幅に広げます。
２、 てのひら一つ分前に手をつき直します。
３、 両膝を伸ばしておしりを高く上げます。
４、 右足を浮かせたあと、右手の外側、小指側に付けるように足をつきます。
左足は足の甲を床に着け膝をつけます。右膝が９０度になるように、
左膝を後ろにさげます。
５、 十分に股関節が開いたら、ゆっくり両肘を床につけます。
６、 まだ余裕があるヒトは、右足の小指を床に着けるように膝を外に開いてみましょう。
７、 呼吸を止めないようにして、３０秒そのまま保ちます。
８、 肘を床からあげて両手をつき、右足を左足の位置にもどします。
９、 次は、反対の足もしてみましょう。
10、両方終わったら、床におしりをおろして正座をし、そのまま前屈をして両手を床にのばしてリラックスします（チャイルドポーズといいます）。
いかがでしょう。左右で股関節の開き方に違いがあることもあります。身体の使い方で無意識に左右差が出来てきますので、自分の身体を知る為にもやってみてくださいね。