2023.12.02
カテゴリ：ブログ
【身体を動かして妊娠力をUPする！】ハムストリングを緩めて股関節を楽らくに♪
2023年度の「ユーキャン新語・流行語大賞」の発表・表彰式が1日にありましたが、大賞は38年ぶりに日本一に輝いたプロ野球・阪神タイガース、岡田彰布監督の「アレ（A.R.E）」でした。知ってますが、「阪神ファン以外では全然流行ってないのでは？」と思いましたが。昨年の「村神様」もそうでしたが、今年も一部の人にしか響かない言葉ばかりが選ばれていたように思えます。
個人的には「増税メガネ」でしたが。
ところで、今回は、施術の時に、太ももにコリがある方が少なくないと感じることもあり、それを解消させるストレッチです。
普段の生活では、膝を曲げて座っている状態が多いので、
ハムストリング（太ももの後ろの筋肉群）は縮まったまま。
特に、妊活女子は走ったりといった大きな活動も控えるので、
太ももの筋肉をたくさん使う事も少なくなります。
使わないでいると、筋肉が固くなって股関節の可動域も狭くなっていきます。
そのため、ムストリング（太ももの後ろ面の筋肉群）が固いと、
股関節にも負担がかかり、腰痛の原因にもなります。
股関節を緩めると、生殖器を収めている骨盤が引っ張られるのが
改善されるので、妊活にもいいですね。
股関節の痛みが気になったり、
動きが固いと感じている妊活女子は、
ぜひ、このストレッチをしてくださいね。
では、はじめていきましょう！
今回は、タオルを一枚準備してください。
１、まず床の上に仰向けに寝転びます。
２、右足の裏にタオルを引っ掛けて、その足を天井に向けて伸ばします。
タオルは手で持ち、かかとを天井に突き上げるようにして引っ張ります。
３、左足は床に伸ばして、出来るならかかとを突き出すように
足首を９０度に立てましょう。
３、右の膝をゆっくり伸ばして、太ももの後ろ、ふくらはぎの伸びを感じます。
４、右足かかとを天井に突き上げたまま、右足首を内側にひねります。
すると、太もも・ふくらはぎの外側が伸びるのが感じられます。
５、そのまま、ゆっくりとタオルを自分の頭の右上に向かって引いていきます。
６、呼吸は止めないで、股関節に足をはめるようにタオルをひいて下さいね。
７、次は、足を左の頭に向けてタオルを引っ張ってください。
８、今度は、右足首を外に向けて、タオルを自分の頭の右上に引いていきます。
９、次は、足首を外に向けたまま、タオルを自分の頭の左に引いて行きます。
これで、右足の太もも・ふくらはぎの筋肉がまんべんなく伸ばされました。
次は、左足も同じように繰り返していきます。
タオルの引き具合で、ストレッチの強さは調整できるので、
ご自身の身体にあった強さでチャレンジしてください。
筋肉が固い方には、そうとう痛いストレッチです。
ゆっくりでいいので、呼吸を続けながら、
日々繰り返して下さいね。
股関節を引っ張っていたハムストリングを緩めて、
股関節を楽々状態にし、骨盤を正しく機能させましょう♪